蕾舒翠

葉黃素何時吃?怎麼吃?
教你避免葉黃素攝取過量!

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上班長時間使用電腦,下班後又離不開平板和手機,台灣人每天花七成時間使用3C產品,促使眼乾、眼澀、眼疲勞、近視、遠視、散光等人數越來越多,懂得如何照顧我們的靈魄之窗,搶救惡「視」力,成為現代人必學的課題。

葉黃素、玉米黃素 護眼好食材

適當補充葉黃素、玉米黃素有助於長期護養雙眼,其中蛋黃是葉黃素食品中生物可利用率最高的食物,同時含有玉米黃素,建議每天一顆,以蒸煮為主、少高溫煎炸,並多吃深綠色蔬菜及黃色水果,就可以攝取足夠葉黃素、玉米黃素;此外,葉黃素屬於脂溶性維生素,建議使用食物油以拌炒的方式進行烹飪,才可讓身體更好吸收。

如果你是外食族平時營養攝取不均衡,亦可適度補充有助於緩解眼睛不適的營養品,包括葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素等,都是為健康加值不錯的選擇。

 葉黃素何時吃最好?

每日攝取富含葉黃素食品有助養護雙眼,葉黃素何時吃也是大學問!葉黃素屬於脂溶性營養素,晚上人體代謝速度會變慢,因此白天吃效果更佳,建議早餐或午餐後食用,較不易增加身體負擔。

葉黃素攝取量多少為佳?

美國FDA建議每日補充6毫克葉黃素就有保健效果,額外服用過高劑量的葉黃素(>30毫克)不旦防護力沒上升,反而有可能增加身體負擔。

食用葉黃素該注意些什麼?

在已知的科學文獻中,適量使用葉黃素是極為安全的,但若長時間大劑量或過量服用,可能會造成手腳皮膚泛黃(又稱胡蘿蔔素血症),只要減少攝取量,皮膚變黃的現象就會逐漸消退,所以不用過度擔心。

此外,食藥署指出,葉黃素和β胡蘿蔔素,都屬於類胡蘿蔔素,因在消化道的吸收路徑相似,所以可能產生「相互競爭」情況;不過,因消化道的吸收具有先來後到的時序性,因此,只要兩者食用時間有所間隔,即可降低競爭吸收的問題。

需特別注意的是,葉黃素可能或您正在服用的藥物產生交互作用,使用前請先諮詢您的醫師或藥師。

強憶葉黃素粉 優質配方成為明亮的守護者

市面上各種葉黃素產品玲瑯滿目,但要注意產品細節才能更明白產品適不適合自己。

L'HERBOFLORE蕾舒翠以黃金比例葉黃素+玉米黃素(5:1)做為「強憶葉黃素粉」配方,更添加了富含類胡蘿蔔素、玉米黃素的枸杞,讓每天生活都需要長時間專注在螢幕前的你的靈魂之窗,建立一道防護牆!另,添加磷脂醯絲胺酸使專注力提升思緒更清晰,並搭配專利DHA藻油可協同磷脂醯絲胺酸作用,讓有感加倍。

一天一包輕巧小包裝好攜帶,隨時都可補充葉黃素;細緻粉末相較於市售的膠囊更好吞食,是吞嚥障礙者救星,兒童及銀髮族也能安心食用!

葉黃素搭配6招護眼小秘訣 維持健康視力

除了補充葉黃素外,搭配護眼小秘訣,讓維持眼睛健康事半功倍!

  • 維持良好姿勢
  • 配戴合適眼鏡
  • 加強眼周血液循環
  • 從事戶外活動需配戴太陽眼鏡
  • 攝取均衡營養
  • 眼球放鬆運動

1.維持良好姿勢

看電腦、電視和看書時燈光要充足,坐姿要端正,不趴著、不躺著看書或使用手機,保持座位與電腦螢幕之間有50-65cm的距離,而螢幕中心約在眼下方20度,不在走路或者坐車時看書,移動的視線很容易導致眼疲勞,導致使散光出現;最重要的,要有充足的休息與睡眠,才能保持身體與眼睛兩者健康。

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2.配戴合適眼鏡

找專業驗光師進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題,並找出一副具品質及合規格的眼鏡,都能減低對眼睛的傷害;長時間使用3C族群,可加配濾藍光鏡片或選擇減壓片,以減低眩光和提升整體舒適度。如果配戴隱形眼鏡,要做好清潔工作,最長配帶時間最好小於16小時,否則供給角膜的氧氣會減少,眼睛受傷的風險也隨之增高。

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3.加強眼周血液循環

使用40~45度的溫水浸濕柔軟毛巾進行5~10分鐘的熱敷,可有效促進血液循環,緩解眼周肌肉緊張;眼睛若出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀,可以改為先冷敷緩解症狀後,再熱敷。按摩也能暫緩眼部疲勞,可以指揉眼周的太陽、四白、承泣、魚腰、瞳子髎、攢竹等穴位,但切記手法要輕柔,避免眼睛受傷或是網膜破裂。
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4. 從事戶外活動需配戴太陽眼鏡

眼睛經常接受紫外線照射,會引起水晶體中的水分及蛋白質變異,外出時最好配戴具抗UV效果的太陽眼鏡免於陽光直射,眼鏡鏡片則以灰色、棕色濾光效果佳。

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5.攝取均衡營養

多攝取深綠色蔬菜、多吃新鮮魚類,適度補充莓果和堅果,並從飲食中攝取β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、維生素C、維生素E及Omega-3等對眼睛有益的營養素,不但有利於健康,更有助於維持視力健康。

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6. 眼球放鬆運動

最簡單的養眼方法就是每10分鐘將目光從螢幕上移開,花10秒看遠方,每隔30~60分鐘閉上眼睛休息,能有效緩解眼肌緊張痙攣,眨眨眼也可以幫助眼球潤滑;另外,還可透過眼球運動達到放鬆效果,用眼60分鐘建議花3分鐘轉動你的眼球,當眼睛上下轉動時可以避免因久盯螢幕造成的肌肉僵硬,緩解眼睛疲勞;要注意的是,轉動眼球或是看近看遠訓練,都要速度放慢才能兼顧紓解疲勞和安全性。
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 參考資料:葉黃素這時吃最好!4個葉黃素注意事項,避免攝取過量 、葉黃素 Lutein - 維生素礦物質查詢百科